CS1: Số 26 Đồng Lợi, Sa Pa, Lào Cai - CS2: TDP 1, TT Tam Đảo, Vĩnh Phúc
Tư vấn ngay: 0917 822 844

Vài cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả tại nhà

Có khá nhiều cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả cả với sinh thường và sinh mổ. Hãy tham khảo bài tập và cách chữa đau lưng sau sinh hiệu quả ngay tại nhà dưới đây.

Nhiều chị em sau sinh thường cảm thấy đau lưng, đặc biệt là sau khi ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài, đau nặng vùng thắt lưng, thậm chí có lúc không thể vận động xoay người được. Có rất nhiều nguyên nhân gây đau lưng sau sinh, tuy nhiên nguyên nhân chính thường do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, làm nới lỏng các khớp xương, dây chằng nối với cột sống,… Đồng thời, bụng bầu to khiến cột sống bị kéo về phía trước, lưng phải chịu sức nặng, áp lực của cơ thể nhiều hơn. Để làm giảm đau lưng sau sinh, các chị em hãy nhanh tay ghi nhớ những cách làm sau:

Xoa bóp giúp giảm đau lưng sau sinh thường hiệu quả

Xoa bóp hỗ trợ giảm đau lưng sau sinh thường nhanh chóng

Cách giảm đau lưng sau sinh thường

- Bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ: Phụ nữ sau sinh nên chú ý đến ăn uống cân bằng, ăn thêm nhiều thực phẩm chứa canxi. Có thể ăn thêm các món ăn bồi bổ khí huyết, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe, loại bỏ nguy cơ đau lưng sau sinh thường.

- Làm việc nhà và nghỉ ngơi hợp lý: Làm việc nhà, chăm sóc con và nghỉ ngơi hợp lý, không lao động quá sức, không làm các công việc nặng nhọc ảnh hưởng đến xương khớp và dây chằng. Đi bộ nhẹ nhàng để lưu thông khí huyết.

- Xoa bóp và mát xa vùng lưng: Bạn nên dành thời gian rảnh để xoa bóp, mát xa vùng lưng thường xuyên để thư giãn và xua tan mệt mỏi.

- Tập luyện thể thao nhẹ nhàng: Sau khi sinh khoảng 2 tuần là có thể tiến hành tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng, cần sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc tìm hiểu kỹ những bài tập phù hợp để phục hồi cơ thể nhanh chóng hơn.

Tư thế cho con bú đúng hỗ trợ chữa đau lưng sau sinh mổ

Tư thế nằm nghiêng cho con bú giúp mẹ loại bỏ đau lưng sau sinh mổ

Cách giảm đau lưng sau sinh sau sinh mổ

- Cho con bú đúng tư thế: Tư thế cho con bú sai sẽ gây ảnh hưởng đến phần xương sống vùng cổ và lưng gây nhức mỏi vai gáy, đau lưng. Các mẹ nên chọn cách ngồi tựa vào ghế, lưng thẳng, một chân để gác lên một chiếc ghế khác với chiều cao vừa đủ, để một chiếc gối mỏng phía sau lưng. Với tư thế này, có thể để bé bú thoải mái mà không lo các cơn đau lưng tìm đến.

- Tập thể dục: Cũng giống như sinh thường, để giảm đau lưng sau sinh mổ, mỗi ngày các mẹ nên tranh thủ khoảng 20 – 30 phút để tập các bài tập thể dục, các động tác yoga đơn giản tại nhà không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm các cơn đau lưng một cách hiệu quả. Hơn nữa tập thể dục còn là cách đơn giản để lấy lại vóc dáng sau sinh giúp mẹ tự tin hơn.

- Giữ tâm lý thoải mái: Tâm lý căng thẳng, mệt mỏi sau khi sinh là chuyện bình thường mà rất nhiều chị em mắc phải. Tuy nhiên, điều này không hề tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của bạn. Các mẹ nên giữ tâm lý ổn định, thoải mái để chăm sóc sức khỏe cho con và bản thân một cách tốt nhất.

- Kiểm soát cân nặng: Trọng lượng cơ thể quá nặng cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng, đau cột sống mà nhiều người không để ý. Do đó, sau khi sinh em bé, mẹ nên áp dụng chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn giúp đánh tan cơn đau nhức lưng sau sinh, giúp chị em thoải mái hơn.

Một số cách chữa đau lưng sau sinh hiệu quả khác tại nhà

1. Giảm đau lưng sau sinh với ngải cứu

Ngải cứu là loại thảo dược quý, được vận dụng vào nhiều bài thuốc với tác dụng chính là giảm đau và cầm máu. Cách chữa đau lưng sau sinh với ngải cứu thực tế cho thấy sự hiệu quả rất lớn.

Ngải cứu rất tốt để trị đau lưng sau sinh

Chuẩn bị: ngải cứu một bó tươi, một ít muối biển, túi vải sạch.

Cách thực hiện: ngải cứu rửa sạch, cắt đôi, đặt lên chảo sao vàng cùng với muối biển, cho hỗn hợp này vào múi vải sạch rồi chườm lên vùng lưng đau. Nếu nguội thì đem rang lại cho ấp rồi đắp tiếp, ngày làm 2-3 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 30 phút.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp ngải cứu với giấm gạo để trị đau lưng. Ngải cứu cũng đem rửa sạch rồi sao nóng trên chảo cùng với giấm, sau đó cho vào túi vải nóng rồi đắp lên vùng lưng đau.

2. Trị đau lưng sau sinh với lá lốt

Lá lốt thường được dùng để chữa bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa… Vì trong lá lốt có các hoạt chất làm giảm đau xương khớp, trừ lạnh, giảm đau lưng, đầy hơi, khó tiêu, kháng khuẩn, chống viêm rất hiệu quả. Để trị đau lưng sau sinh, chị em nên áp dụng bài thuốc với lá lốt như sau:

Lá lốt rang muối chữa đau lưng sau sinh hiệu quả

Chuẩn bị: 200g lá lốt, 400g muối hạt

Cách thực hiện: Lá lốt đem rửa sạch và giã nhỏ rồi  cho lên chảo rang cùng với muối. Sau đó cho hỗn hợp thuốc vào miếng vải sạch rồi đắp lên vùng lưng bị đau sẽ giúp được chứng đau nhức hiệu quả.Nên đắp hỗn hợp thuốc này một ngày 3 – 4 lần để đạt được hiệu quả như ý nguyện.

Với cách chữa đau lưng bằng lá lốt này, người bệnh sẽ cảm thấy cơn đau lưng nhanh chóng được xua tan, giúp người bệnh thư giãn và thoải mái hơn.

3. Các bài tập giảm đau lưng sau sinh

– Bài tập 1: nằm ngửa trên mặt sàn có trải một tấm thảm tập ở phía dưới. Lưng thẳng, nâng hai đầu gối lên nhưng vẫn để bàn chân chạm vào mặt sàn, hai tay ép sát hai bên thân người, hít thở sâu, giữ nhịp thở đều liên tục trong 10 -15 nhịp thở.

– Bài tập 2: nằm trên một mặt phẳng, từ từ nâng cao hai chân và duỗi thẳng về phía trước, hai tay duỗi thẳng và nâng nhẹ phần thân trên lên khỏi mặt sàn, sao cho tay có thể chạm được vào bàn chân, giữ lại trong khoảng 3 nhịp thở sâu rồi quay về tư thế ban đầu, lặp lại trong 10 nhịp.

Thực hiện bài tập giãn cơ lưng để giảm đau lưng sau sinh nhanh hơn

Thực hiện bài tập giãn cơ lưng để đẩy lùi đau lưng sau sinh hiệu quả

>> Có thể bạn quan tâm: 10 BÀI TẬP GIẢM ĐAU LƯNG SAU SINH HIỆU QUẢ NGAY TẠI NHÀ

Trên đây chính là các cách làm giảm đau lưng sau sinh hiệu quả tại nhà. Hi vọng với những cách làm này, có thể giúp các chị em đẩy lùi được đau lưng sau sinh. Trong trường hợp áp dụng các cách làm trên mà tình hình vẫn không thuyên giảm, các chị em hãy đến thăm khám tại các cơ sở y tế để được chữa trị kịp thời nhé.

 

Bình luận

Gửi ảnh Gửi
Chưa có Bình luận
Mới nhất Quan tâm nhất
0 10 1